Gårdagens yogapass blev tyvärr inställt eftersom instruktören var sjuk, så jag passade på att köra favoriten – tung benträning, som fick avslutas med lite mage. Körde ganska många övningar, vilket resulterat i rejäl träningsvärk idag. 
I morse gick jag upp i ottan för att jobba ett par timmar, så himla skönt att sluta redan vid lunch och ha resten av dagen till att göra vad jag vill. Under eftermiddagen har jag hunnit fixa några ärenden på stan, kört ett G-R-Y-M-T pass för rygg, axlar och biceps, och förstås ätit massa mat. Framåt kvällen ska jag nog hem till Vendla och Kevin, och sen blir det tidigt i säng. 

Dagens pass för axlar, rygg och biceps

Militärpress 12x2 8x2 6x2
Axellyft i kabel 10x3
Kryssdrag baksida axlar 10x3
Latsdrag 10x3
Pulldowns 8x4 i superset med Drag till hakan 8x4
Hantelrodd 10x3
Bicepcurl z-stång 12x1 10x2 12x1 
Höga curls i kabel 10x3
Pull-ups i gummiband till failure

Gårdagens pass för ben och mage

Knäböj 10x2 8x3
Raka marklyft 10x3
Benpress 12x2 10x2
Bulgariska utfall 10x3
Hip thrusters 12x4
Vadpress 15x4
Enbensspark 10x3
Lårcurl 10x3
Fällkniv med vikt 12x3
Situp i lutande bänk med vikt 15x3 i superset med Russian Twist 30x3

Comments (0)

Torsdag och jag är ledig! Har dock haft fullt upp ändå, och har bland annat promenerat och gjort smoothies med pappa, tvättat massa kläder, kört igenom ben och mage på gymmet, och förstås käkat massa mat. Ikväll ska jag för första gången på evigheter iväg på yoga. Yoga är egentligen inte alls min grej eftersom det är så lugnt och avslappnat, men jag borde verkligen utöva det mer med tanke på att jag har extremt svårt att koppla av, samt att jag är stel som ett kylskåp... Så ikväll blir det till att göra ett försök, så får vi se vad det leder till.
I morgon står jobb på schemat, och sedan eventuellt ett crossfit-pass eller lite vila, beroende på hur kroppen känns. Listen to heart and brain to gain, right?

 

Comments (0)

 Något jag nyligen upptäckt är hampafrön! Ett riktigt superfrö, som med sin lite nötiga och neutrala smak passar perfekt att strössla på lite vad som helst; yoghurten, rawfood-bollarna, salladen, smoothien, brödet.., 
Fröna är en väldigt bra källa till fullvärdigt, vegetabiliskt protein och essentiella fettsyror så som omega-3 och omega-6. Dessutom innehåller de mycket kostfibrer, fosfor och fleromättade fetter. 

 

 

Comments (0)

Eftersom jag har återhämtningsvecka när det gäller träning så blev det ett ganska kort men bra pass på gymmet. Lite tråkigt med bara 10x3, men väldigt nödvändigt efter förra veckans hårda träning med microvila!

Dagens pass

Bänkpress 10x3
Sned hantelpress 10x3
Kryssdrag 10x3
Dips 10x3
Pushdowns 10x3
Höga repdrag 10x3
Armhävningar till failure

Som sagt, väldigt basic.. Men det gör bara att jag blir ännu mer taggad på kommande veckor med tyngre träning! Kroppen måste ju få en chans att bli bättre också, framför allt tunga veckor sliter väldigt mycket. Bästa lösningen? Mycket mat och återhämtning i form av vila och lättare rörelse. 

 

 

Comments (0)
0 av 2