Lördag, ledig från jobbet och äntligen sommarväder! Dagen har till stor del ägnats åt träning för min del, men även en del läsning i solskenet och fixande av sommarmat så som färskpotatis, halloumi, goda sallader, salsa.., 
Träning nr. 1 bestod av att nöta teknik i diverse crossfit-övningar så som snatch, clean & jerk, front squat, over head squat, toes to bar, och så vidare.. Inga tunga vikter alltså, utan bara teknikträning. 
Efter att ha vilat en stund och laddat upp med mat drog jag till gymmet och körde igenom bröst och triceps. Riktigt bra pass, fick bra kontakt och höjde flera vikter!
Det fina vädret gör dock att man blir något mer sugen på att vara utomhus, så i veckan blir det nog något löppass i skogen eller längs havet...

Dagens bröst –och tricep-pass

Bänkpress 12x1 10x1 6x1 8x1 10x1
Sned hantelpress 8x4
Dips 10x4
Kryssdrag 10x2 8x2
Tricep pushdown 12x3
Omvänd pushdown 10x3
Höga repdrag 10x3
Armhävningar till failure

 

Comments (0)

Eftersom jag har återhämtningsvecka när det gäller träning så blev det ett ganska kort men bra pass på gymmet. Lite tråkigt med bara 10x3, men väldigt nödvändigt efter förra veckans hårda träning med microvila!

Dagens pass

Bänkpress 10x3
Sned hantelpress 10x3
Kryssdrag 10x3
Dips 10x3
Pushdowns 10x3
Höga repdrag 10x3
Armhävningar till failure

Som sagt, väldigt basic.. Men det gör bara att jag blir ännu mer taggad på kommande veckor med tyngre träning! Kroppen måste ju få en chans att bli bättre också, framför allt tunga veckor sliter väldigt mycket. Bästa lösningen? Mycket mat och återhämtning i form av vila och lättare rörelse. 

 

 

Comments (0)

Sommarens första "riktiga" jobbdag (förra veckan hoppade jag bara in på mitt gamla jobb över dagen) blev verkligen ingen mjukstart, men jag trivs redan i frukost-och lunchteamet! Jag startade dagen innan klockan slagit fem, för att cykla ut till Kneippbyn och fixa inför frukosten redan strax efter sex. Sju timmar senare var mitt pass egentligen slut, men eftersom jag ännu ska lära mig hur allt funkar blev det ett dubbelpass med tre extra timmar, så strax efter klockan 16 begav jag mig hemåt. Efter att ha fått i mig lite mat stack jag till gymmet och körde ett stenhårt benpass - så himla skönt att bara använda kroppen och slippa tänka efter tio timmars jobb! Som jag tidigare nämnt tänker jag strukturera upp träningen lite mer, och denna vecka ägnas åt hård träning, och en hel del 5x5:or med microvila. Det innebär att jag först kör 10x2, för att sedan köra 5x5 med endast tio sekunders vila mellan seten. Alltså 5 reps, 10 sekunder vila, 5 reps, 10 sekunders vila.... När det är hård vecka, som nu, kör jag 5x5 två gånger. Jag utför dock inte alla övningar på det sättet, eftersom alla inte riktigt lämpar sig till det. Till exempel marklyft vill jag vara mer noga med tekniken, och hip extensions kör jag hellre 12:or på. Syftet med 5x5 med microvila är att man ska orka mer än 10 reps, men fortfarande bli trött - vilket jag garanterar att man blir!

Dagens benpass:

Knäböj 10x2 5x5 (microvila) 10x1
Marklyft 12x1 10x1 8x1 6x1
Bulgariska utfall 10x2 5x5 (microvila)
Hip extension i kabel 12x3
Enbensspark 10x2 (5x5)x2 (microvila)
Lårcurl 10x2 (5x5)x2 (microvila)
Vadpress i smith 12x3

Hade egentligen tänkt köra igenom magen också, men det var fullsmockat på gymmet så jag fick helt enkelt inte plats att göra mina övningar.. Får bli en annan dag!


Snabbfrulle före jobbet - smoothie på banan, fryst mango, kiwi, sojadryck, kvarg, vaniljpulver. 

 

Comments (0)

Efter att ha blivit rekommenderad av en PT på mitt gym beställde jag boken Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier. Efter att ha läst igenom den ett par gånger kan jag konstatera att det är den bästa bok om styrketräning jag läst! Boken är en anatomisk guide till 110 styrketräningsövningar, och illustrerar tydligt hur varje övning skall utföras och vilka muskler som involveras. Perfekt om man vill förbättra sin träning, variera sina övningar eller bara förstå kroppen bättre! Mitt senaste pass för rygg, axlar och biceps fick inspireras av boken, och jag hittade ett par övningar som jag definitivt kommer fortsätta utföra i framtiden. 

Rygg, axlar och biceps:

Sittande axelpress med hantlar 10x3
Enarms axellyft i kabel 12x3
Baksida axlar i kabel cross 12x2 10x2
Latsdrag 10x2 5x5 (10 sekunder microvila mellan seten)
Pulldown 12x2 10x2
Hantelrodd 10x2 8x2
Koncentrationscurl 10x3 + dropset
Bicepcurl med z-stång 10x2 5x5 (microvila)
Underarmscurls 6x4
Excentriska pull-ups med viktplatta 5x3

Comments (0)
0 av 1