Första jobbdagen

Jun 15, 2015 @ 20:12Categories: Träning

Sommarens första "riktiga" jobbdag (förra veckan hoppade jag bara in på mitt gamla jobb över dagen) blev verkligen ingen mjukstart, men jag trivs redan i frukost-och lunchteamet! Jag startade dagen innan klockan slagit fem, för att cykla ut till Kneippbyn och fixa inför frukosten redan strax efter sex. Sju timmar senare var mitt pass egentligen slut, men eftersom jag ännu ska lära mig hur allt funkar blev det ett dubbelpass med tre extra timmar, så strax efter klockan 16 begav jag mig hemåt. Efter att ha fått i mig lite mat stack jag till gymmet och körde ett stenhårt benpass - så himla skönt att bara använda kroppen och slippa tänka efter tio timmars jobb! Som jag tidigare nämnt tänker jag strukturera upp träningen lite mer, och denna vecka ägnas åt hård träning, och en hel del 5x5:or med microvila. Det innebär att jag först kör 10x2, för att sedan köra 5x5 med endast tio sekunders vila mellan seten. Alltså 5 reps, 10 sekunder vila, 5 reps, 10 sekunders vila.... När det är hård vecka, som nu, kör jag 5x5 två gånger. Jag utför dock inte alla övningar på det sättet, eftersom alla inte riktigt lämpar sig till det. Till exempel marklyft vill jag vara mer noga med tekniken, och hip extensions kör jag hellre 12:or på. Syftet med 5x5 med microvila är att man ska orka mer än 10 reps, men fortfarande bli trött - vilket jag garanterar att man blir!

Dagens benpass:

Knäböj 10x2 5x5 (microvila) 10x1
Marklyft 12x1 10x1 8x1 6x1
Bulgariska utfall 10x2 5x5 (microvila)
Hip extension i kabel 12x3
Enbensspark 10x2 (5x5)x2 (microvila)
Lårcurl 10x2 (5x5)x2 (microvila)
Vadpress i smith 12x3

Hade egentligen tänkt köra igenom magen också, men det var fullsmockat på gymmet så jag fick helt enkelt inte plats att göra mina övningar.. Får bli en annan dag!


Snabbfrulle före jobbet - smoothie på banan, fryst mango, kiwi, sojadryck, kvarg, vaniljpulver. 

 

Comments (0)