Jobb och träning

Jun 26, 2015 @ 18:45

Gårdagens yogapass blev tyvärr inställt eftersom instruktören var sjuk, så jag passade på att köra favoriten – tung benträning, som fick avslutas med lite mage. Körde ganska många övningar, vilket resulterat i rejäl träningsvärk idag. 
I morse gick jag upp i ottan för att jobba ett par timmar, så himla skönt att sluta redan vid lunch och ha resten av dagen till att göra vad jag vill. Under eftermiddagen har jag hunnit fixa några ärenden på stan, kört ett G-R-Y-M-T pass för rygg, axlar och biceps, och förstås ätit massa mat. Framåt kvällen ska jag nog hem till Vendla och Kevin, och sen blir det tidigt i säng. 

Dagens pass för axlar, rygg och biceps

Militärpress 12x2 8x2 6x2
Axellyft i kabel 10x3
Kryssdrag baksida axlar 10x3
Latsdrag 10x3
Pulldowns 8x4 i superset med Drag till hakan 8x4
Hantelrodd 10x3
Bicepcurl z-stång 12x1 10x2 12x1 
Höga curls i kabel 10x3
Pull-ups i gummiband till failure

Gårdagens pass för ben och mage

Knäböj 10x2 8x3
Raka marklyft 10x3
Benpress 12x2 10x2
Bulgariska utfall 10x3
Hip thrusters 12x4
Vadpress 15x4
Enbensspark 10x3
Lårcurl 10x3
Fällkniv med vikt 12x3
Situp i lutande bänk med vikt 15x3 i superset med Russian Twist 30x3

Comments (0)