Nya styrketräningsövningar

Jun 14, 2015 @ 11:26Categories: Träning

Efter att ha blivit rekommenderad av en PT på mitt gym beställde jag boken Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier. Efter att ha läst igenom den ett par gånger kan jag konstatera att det är den bästa bok om styrketräning jag läst! Boken är en anatomisk guide till 110 styrketräningsövningar, och illustrerar tydligt hur varje övning skall utföras och vilka muskler som involveras. Perfekt om man vill förbättra sin träning, variera sina övningar eller bara förstå kroppen bättre! Mitt senaste pass för rygg, axlar och biceps fick inspireras av boken, och jag hittade ett par övningar som jag definitivt kommer fortsätta utföra i framtiden. 

Rygg, axlar och biceps:

Sittande axelpress med hantlar 10x3
Enarms axellyft i kabel 12x3
Baksida axlar i kabel cross 12x2 10x2
Latsdrag 10x2 5x5 (10 sekunder microvila mellan seten)
Pulldown 12x2 10x2
Hantelrodd 10x2 8x2
Koncentrationscurl 10x3 + dropset
Bicepcurl med z-stång 10x2 5x5 (microvila)
Underarmscurls 6x4
Excentriska pull-ups med viktplatta 5x3

Comments (0)